마그네슘 효능 마그네슘 부작용 결핍증상

마그네슘 효능과 부작용 마그네슘 결핍 증상까지

마그네슘 효능 부작용 마그네슘 먹는 방법 마그네슘 하루 권장량

안녕하세요 내일 비가 온다는 일기예보가 있어서 그런지 오늘은 매우 날이 쌀쌀합니다.

엄청나게 더웠던 날씨가 언제였는지도 모르게 가을이 성큼 다가왔습니다.

 

다음 주면 민족의 대명절인 추석인데요,

이번 추석은 코로나 때문에 조용히 집에서 지내야 할 것 같습니다.

 

오늘은 누구나 들어봐서 좋다고는 알지만

정확히는 모를법한 마그네슘에 관한 정보를 알려드리도록 하겠습니다.

 

마그네슘 효능

마그네슘(Mg)

가끔씩 눈 밑이 떨린다거나 두근거리는 증상을 겪어 보셨을 수 있으실 텐데요

그럴 때면 마그네슘이 부족해서 그런 거라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 수 있습니다.

 

마그네슘은 원자번호 12번으로 알칼리성 토금속에 속하는 원소입니다.

실온상태에서는 은백색을 띠는 가벼운 금속으로 존재합니다.

 

 

마그네슘 효능

마그네슘은 지각에서 질량 기준으로 2.5%를 차지하고

8번째로 많은 물질입니다.

 

주로 3개의 헬륨원자핵과 1개의 탄소 원자핵이 크고 오래된 별 안에서 핵융합 과정을 거쳐서 생성되었다고 합니다.

주로 해수 속의 염화마그네슘을 전기 분해하여 얻거나

마그네사이트, 백운암 등의 광물에서 얻을 수 있습니다.

 

마그네슘은 인체에서 11번째로 많이 존재하는 미량 원소인데요,

300여 가지 효소들과 모든 세포들에게 없어서는 안 될 꼭 필요한 원소입니다.

 

탄수화물 과정에서 촉매로 작용하고, 식물의 광합성에도 마그네슘이 중요한 역할을 한다고 합니다.

의학적으로는 제산제, 변비약 등에 사용되기도 합니다.

 

인체에 꼭 필요한 마그네슘 효능은 어떤 것들이 있을지 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘 효능

 

 

마그네슘(Mg)의 놀라운 효능 10가지

1. 근육 신경 증상 예방

눈밑 떨림이나 근경련 같은 증상을 겪어보셨다면 마그네슘의 결핍증 상일 수도 있습니다.

마그네슘이 부족할 경우 근경련, 근육마비나 저림, 안면 틱, 눈밑 떨림 증상 같은 근육 신경 증상이 나타날 수 있는데

이는 마그네슘이 부족할 경우 나타날 수 있는 증상 중 하나입니다.

마그네슘 효능

2. 당뇨증상 완화

마그네슘은 인슐린의 배출과 작용에 핵심 역할을 한다고 알려져 있습니다.

마그네슘이 당뇨병 환자나 글루코스 내성 장애 환자에게 도움이 된다고 합니다.

 

마그네슘 보조제가 인슐린 활성, 글루코스 내성, 적혈구 세포막 유연성을 지원합니다.

 

또한 당뇨환자나 중증 망막증 환자에게서 마그네슘 혈중 농도가 낮은 것으로 조사되었습니다.

 

 

 

마그네슘 효능

3. 고혈압 개선

혈관 확장, 혈압 감소에 도움을 주는 마그네슘을 섭취할 경우

고혈압의 개선에도 도움이 됩니다.

 

연구결과에 따르면 마그네슘을 꾸준히 섭취한 결과

고혈압 예방에 도움이 되었다고 합니다.

 

또한 심장의 기능 개선에도 마그네슘이 작용을 하므로

심혈관질환에도 도움이 됩니다.

 

 

4. 우울증 개선

마그네슘은 칼슘과 더불어서 천연 진정제라고 불리는 미네랄입니다.

항 스트레스 무기질로써 정신의 흥분을 가라앉혀 주는 작용을 합니다.

 

마그네슘 효능

 

5. 천식에 도움

근육의 이완작용에 역할을 하는 마그네슘이

기관지의 근육을 이완시켜 주는데요,

기관지 질환으로 기도가 좁아졌다거나

천식 등의 질환을 앓고 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘 효능

 

6. 공황장애 개선

천연의 진정제 역할을 하는 마그네슘이

공황장애나 불안증세를 완화시켜 줄 수 있습니다.

 

스트레스 호르몬인 코티솔의 양을 조절해 주어서

우리 몸이 불안증과 공황 증세를 개선할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

7. 변비 증상 완화

마그네슘 화합물은 변비약으로도 사용되는데요,

마그네슘이 장의 연동운동을 관장해서 장 건강 증진을 도와줍니다.

 

마그네슘을 과다 섭취했을 경우 나타나는 부작용을 이용해

변비의 치료에 사용하기도 합니다.

 

마그네슘 효능

 

8. 심장질환 예방

마그네슘과 심장질환은 상관관계를 가지고 있는데요

각종 심혈관질환을 연구한 결과

저 마그네슘 혈증이 심혈관질환에 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

저 마그네슘 혈증은 마그네슘이 부족할 경우 나타날 수 있는데

저마그네슘 혈증으로 인해서 심혈관질환이나, 근력저하, 의식장애 등의 증상이 발생할 수 있으므로

주의하셔야 합니다.

 

마그네슘 효능

 

9. 뼈 건강 증진

마그네슘은 에너지 대사에 필수이며,

신경과 근육 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

골다공증이나 골감소증을 막기 위해서는

마그네슘은 칼슘만큼이나 중요한 영양소입니다.

 

마그네슘이 하는 역할은 골형성 효소의 활성화인데

골형성 효소를 활성화시키고

칼시토닌 호르몬을 자극해 우리의 뼈 건강을 유지하고

뼈가 새로 생성되는데도 도움을 줍니다.

 

또한 혈액에 존재하는 칼슘을 뼈로 보내는 작용도 촉진시켜 줍니다.

 

 

마그네슘 효능

 

10. 불면증 예방

불면증의 원인은 굉장히 다양한데요,

마그네슘의 섭취가 불면증을 낫게 해 줄 수 있다고 합니다.

 

천연 진정제의 효과를 가지고 

멜라토닌의 분비를 조절해줘서 불면증 환자에게 도움이 됩니다.

 

불안증 불면증을 가지고 있다면 꼭 마그네슘을 드셔야 합니다.

 

마그네슘 효능

 

마그네슘 결핍 증상

마그네슘 결핍 증상은 주로 이뇨제 사용자에게 나타나는데,

이뇨제가 소변으로 마그네슘을 배출시키기 때문입니다.

 

마그네슘이 결핍되면 혈중 칼슘의 농도가 낮아지고 저칼슘혈증이 나타날 수 있습니다.

또 혈압조절 체온조절이 원활하지 않아서
저혈압과 수족 냉증이 발생할 수 있습니다.

 

이외에도 협심증, 부정맥, 심장 발작이나 근육 경련이 발생할 수 있으므로

충분한 마그네슘의 섭취가 중요합니다.

 

마그네슘 부작용

다량의 마그네슘을 섭취했을 경우 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 신장이상을 가지고 있는 사람의 경우에는

고 마그네슘 혈증이 나타나서 호흡곤란이나 근력저하 같은 증상이 나타날 수 있으므로

주의하셔야 합니다.

 

 

 

 

마그네슘 먹는 방법 (보충 방법)

마그네슘 효능

마그네슘의 일일 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다.

마그네슘은 클로로필에 주로 존재하여서

녹색의 엽채류가 좋은 공급처가 될 수 있습니다.

 

녹색 엽채류 외에도 곡류, 콩류, 견과류 등이 마그네슘이 풍부한 음식입니다.

다만 가공된 곡류에는 마그네슘이 많이 제거되므로 전곡류를 섭취해야만

풍부하게 마그네슘의 섭취가 가능합니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 TOP 3

1. 등푸른 생선

고등어나 연어 같은 등푸른 생선에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

고등어 60g에는 마그네슘 45.5mg

연어 60g에는 마그네슘 57.1mg이 함유되어 있습니다.

 

2. 푸른 엽채류

근대나 시금치 같은 엽채류에도 마그네슘이 풍부합니다.

시금치 70g에는 55.3mg의 마그네슘이

근대 70g에는 49mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

3. 전곡류

수수나 메밀같은 통곡물에도 마그네슘이 풍부한데요,

수수 30g에는 57mg의 마그네슘

메밀 30g에는 69.3mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

음식의 마그네슘 함유량

 

 

통곡물이나 해조류에 풍부한 마그네슘 섭취로

오늘도 건강한 하루 보내시길 바라겠습니다. 

 

 

이상으로 마그네슘에 대해 알아보았습니다.

 

 

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