안녕하세요 본격적인 여름인데요
여름을 준비하기 위해서는 다이어트가 필수입니다.
다이어트 하시면서 배고프거나 굶주리기 싫으시다면
서트푸드 다이어트를 추천해 드립니다.
서트푸드 다이어트란?
서트푸드(sirtfood)란 시트루인을 활성화 해주는
폴리페놀이 풍부한 음식을 말하는데요.
시트루인은 몸 속 세포의 활성화를 유발,
활성산소의 생성을 억제하고 세포의 노화를 막아주는 유전자입니다.
지방조직을 분해하고, 혈 중 지방산의 농도를 높여 다이어트에 좋습니다.
이 서트푸드 음식을 꾸준히 섭취하는 다이어트가 서트푸드 다이어트입니다.
1주일동안 서트푸드를 마음껏 먹을수 있고,
칼로리 제한없이 굶지 않고 든든하게
일주일에 무려 3kg 감량의 효과를 볼 수 있습니다.
가수 아델과 여러 인플루언서들이 보장하는 다이어트입니다
서트푸드 다이어트의 효과
서트푸드 다이어터들은 첫 주에 3.2kg 감량
근육량의 상승의 효과를 보았다고 합니다.
미국의 가수 아델은 무려 14kg이나 감량을 했습니다.
서트푸드 음식 (시트루인이 풍부한 음식)
- 채소 : 케일, 샐러리, 적양파, 루꼴라, 파슬리
케일은 샐러드로 섭취하거나 오븐에 구워 케일칩으로 섭취
샐러리는 몸속 나트륨을 배출하는데 좋습니다.
적양파는 혈액순환을 촉진하고 위장기능 강화에 좋습니다.
- 과일 : 딸기, 블루베리, 오렌지, 레몬, 대추
딸기에는 비타민이 풍부하고 펙틴, 유기산이 풍부해 장운동, 면역력 증진에 도움이 되고
다이어트에 효과적입니다. 단 과당이 많으므로 많은 섭취는 좋지 않습니다.
블루베리는 식이섬유와 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 항산화에 좋습니다.
오렌지에는 비타민이 풍부하고,
식이섬유가 풍부해 장운동에 도움이 됩니다.
레몬은 몸 속 독소, 노폐물 배출에 효과적입니다.
- 음료 : 레드와인, 커피, 차(tea)
레드와인은 비타민C, E, 베타카로틴이 풍부해
항산화 효능이 있는
채소, 과일과 함께 섭취하면 대사 기능이 높아지는 효과가 있습니다.
커피는 블랙으로만 섭취하여야 합니다.
차에는 카테킨 성분이 풍부해 지방 분해의 효과가 있습니다.
그 외 엑스트라 버진 올리브오일, 호두, 다크 초콜릿이 서트푸드에 해당됩니다.
서트푸드 다이어트 방법
시작 후 3일 (식사량의 80~90%를 서트푸드로 섭취)
서트푸드가 다량 포함된 1000칼로리 이내의 한 끼 식사를 합니다.
녹차, 케일, 레몬으로 만든 주스를 하루에 3잔 마셔줘야 합니다.
주스의 칼로리도 1000칼로리 제한에 포함됩니다.
4~7일 째
하루 1500칼로리 내의 서트푸드로 만든 식사 두 끼를 합니다.
녹차, 케일, 레몬으로 만든 서트푸드주스는 2잔을 마십니다.
8~21 이후
8~21일차에는 칼로리에 제한을 두지 않습니다.
되도록이면 서트푸드로 식단을 구성하고
서트푸드 주스를 마시면 됩니다.
22일 이후
평소의 식사량 만큼 섭취하고
서트푸드를 식단의 절반 이상이 되도록 하여 섭취합니다.
서트푸드다이어트로
모두들 몸짱이 되어봅시다
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