비타민D의 효능과 알아야 할 모든 것 - 오늘의정보!

※ 비타민D에 대해서 많이 들어보셨을 테지만 비타민D가 무슨 역할을 하고 우리 몸에 왜 필요한지에 대해 자세히는 모르실텐데요 지금부터 비타민D의 효능과 비타민D에 대해 알아야할 모든 것에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 

 비타민D는 지용성 비타민 입니다. 비타민에는 수용성과 지용성이 있는데 수용성 비타민의 경우 필요한 만큼만 몸에 흡수가 되고 나머지는 몸 밖으로 배출됩니다. 반대로 지용성 비타민은 몸 밖으로 배출되지 않으므로 과다한 양의 섭취를 삼가야 합니다.

 비타민 D는 광범위한 신체 기능에 꼭 필요한 비타민입니다. 다른 비타민과는 다르게 호르몬의 역할을 하는데 몸 전체의 활동을 통제하고 조정하는 메신져 역할을 하는 것입니다. 비타민D는 다른 비타민과는 달리 우리 몸 스스로가 만들 수 있는데 피부가 태양으로부터 보이지 않는 UVB광선을 흡수함으로써 생성됩니다. 

※비타민D의 효능

비타민D는 건강한 뼈와 치아를 유지하기 위해서 신체에 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민D는 부갑상샘 호르몬과 함께 인체 칼슘항상성을 유지하는데 도움을 줍니다. 장에서는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈에서는 칼슘을 침착시키는데 중요한 역할을 합니다. 

 또한 비타민D는 유전자 발현에도 관련이 있는데 이 유전자 중에는 도파민이나 세로토닌 같은 뇌내신호전달물질의 관리를 담당하는 것들도 있으므로 비타민D의 결필은 정신질환의 악화를 일으킬 수도 있다. 

※비타민D가 풍부한 음식

비타민D가 풍부한 음식은 등푸른 생선이 있습니다. 대구의 간유 1티스푼 또는 연어, 정어리, 고등어 같은 등푸른 생선 100~200g정도면 1일 권장량을 섭취할 수 있습니다. 달걀 등 동물의 알이나 버섯, 견과류, 우유 및 유제품, 육류의 간 등에도 들어있긴 하지만 1일 권장량 만큼 채우려면 굉장히 많은 양이 필요해 섭취하기가 힘이 듭니다. 단일 식품의 섭취로 비타민D를 채우려면 생선류와 목이버섯 말고는 답이 없습니다. 

 그러므로 현대인들 중 사무직 직장인이나 학생같이 햇볕을 쪼이는 일이 드문 사람들에게는 비타민D 결핍은 필연적일 수 밖에 없습니다. 북유럽의 경우에는 국가적으로 비타민D결핍에 대응하고 있어서 유제품에 비타민D 강화 성분 첨가를 하는등의 조치를 취하고 있지만 한국에서는 이러한 조치를 취하지도 않을 뿐더러 햇볕에 노출되는 것을 꺼리는 문화때문에 통계상으로 한국인 절반이 비타민D 결핍을 겪고 있다고 합니다.

※비타민D가 결핍되었을때의 증상

비타민D는 한국 권장량 기준으로 매일 최소 200IU를 섭취해야 하며, 한국에서의 일일권장량은 400IU정도입니다. 하지만 최적섭취량을 늘려야 된다는 주장이 전문가들 사이에서 제기되고 있는데 이는 아직까지는 주장에 불과합니다. 다만 나이가 들어감에따라 체내에서 비타민D를 효율적으로 만들 수 없으므로 이런경우에는 비타민D의 보충이 필요합니다.

비타민D가 모자랄때 나타나는 대표적인 증상을 알아보면 

1. 면역체계 약화

2.계절적 우울증

3.자기 면역 질환

4.암

5.골연화증(구루병)

6.피부 습진 또는 건선

7.치매

등의 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

그렇다면 이러한 결핍증상을 피하기 위해 보충제가 필요할까요?

식이에서 충분한 비타민D를 얻지 못하시는 분이나 혈중비타민D의 농도가 낮은 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다.

※비타민D 과다

비타민D는 부족할 시에 만은 결핍 증상을 가져오기도 하지만 과다하게 섭취했을 경우에 건강에 해로울 수 있습니다. 비타민D는 지방 세포에 저장되기 때문에 과도한 양은 위험한 수준까지 축적이 되어 고혈당을 유발하고 심장, 혈관 및 신장에 손상을 줍니다. 

부작용을 피하기 위해 총 비타민D 섭취량은 허용 가능한 최대 섭취량 수준보다 낮아야 합니다. 

식품 및 보조 식품의 총 일일 섭취량은 다음을 초과해서는 안됩니다

• 0-6 개월 유아의 경우 1000 IU
• 7-12 개월 유아를위한 1500 IU
• 어린이 1 ~ 3 년 동안 2500 IU
• 4-8 세 어린이를위한 3000 IU
• 9 세 이상의 어린이 및 성인 (임산부 또는 수유부 포함)의 경우 4000 IU