비타민C의 효능과 부작용 - 오늘의정보!

 감기예방에 좋다고 알려져 있는 비타민c, 면역력을 강화시켜주는 것으로 널리 알려져 있는데요, 코로나로 무서운 요즘 면역력강화는 우리에게 선택이 아닌 필수일 것입니다. 면역력강화와 감기예방에도 좋고 우리에게 유익한 효능이 있는 비타민C에대해서 알아보도록 하겠습니다.

※비타민C란?

 아스코브산으로도 알려진 비타민C는 수용성 비타민인데, 인체에서는 생산이 불가능한 비타민 입니다. 비타민C는 소장에 흡수되고 뇌,부신,뇌하수체,눈,백혈구및 다량의 피부에 저장됩니다.

※비타민C의 효능

1. 면역력강화

 비타민C를 충분히 섭취하게 되면 면역계에 긍정적인 영향을 미쳐서 면역력을 증강시키고 질병의 빠른 치유를 돕습니다.

2. 항산화효과

 비타민C는 강력한 항산화제로써 체내의 활성산소를 제거해 줍니다.

3. 심혈관 질환 예방

 비타민C의 결핍이 심혈관 질환 사망률과 높은 연관이 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러므로 비타민C의 섭취로 심혈관 질환 사망률을 낮춰야 합니다.

4. 항암효과

 비타민C의 강력한 항산화효과로 인하여 항암에도 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.

5. 안과질환 예방

 비타민C가 황반 변성의 진행을 늦추고 백내장, 당뇨병성 망막증의 예방에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 단, 이러한 효과를 조사하는 추가 연구가 필요합니다.

6. 혈당조절

비타민C가 당뇨병 환자의 혈당 수준을 향상시킬 수 있습니다. 한 실험결과 공복 혈당 수치를 감소시키는데 관련이 있는것으로 나타났습니다.

7. 피로 회복

 비타민C는 육체 피로의 주범인 젖산을 분해하고, 신진대사를 원활하게 해 만성피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 또한 만성피로의 원인은 스트레스가 있는데 비타민C가 스트레스 유발 호르몬의 생성을 크게 줄여준다는 연구결과도 있습니다. 

8. 피부 건강

 비타민C는 비타민E와 함께 사용될 때 콜라겐 형성 촉진 및 건강한 피부를 유지하는데 다양한 역할을 합니다. 비타민C 유도체는 멜라닌의 합성을 감소시켜서 도움이 될 수 있습니다.

※비타민C 섭취방법

 비타민C의 일일 권장량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라서 다릅니다. 성인남성은 90mg 성인여성은 75mg정도의 비타민C의 섭취가 권장됩니다. 또한 비타민C가 관여하는 에너지 대사 작용이 주로 낮에 일어나므로 낮에 섭취하는 것이 더 좋습니다. 반드시 식후에 먹어야 하는데 이는 산이 위벽을 긁어낼 수 있기 때문입니다.

※비타민C 결핍 증상

 비타민C가 부족하게 되면 괴혈병에 걸릴 수 있습니다. 20세기 초 비타민C의 존재가 알려지지 않았을 때에는 신선한 과일이나 야채를 섭취하지 못해 괴혈병이 창궐하기도 하였습니다.

※비타민C 부작용

 수용성이기 때문에 다량 섭취해도 신체에 저장되지 않고, 소모되고 남는 것은 소변으로 빠져나가 버리기 때문에 지용성 비타민에 비해 과량섭취해도 안전하지만 메가도스같은 고용량 요법을 통한 과다복용시엔 부작용을 겪을 수 있는데 대표적으로 설사나 속쓰림이 나타날 수 있습니다. 

 

비타민C 적당한 섭취로 우리몸에 좋은 효능을 얻을 수 있습니다.